ciezar roboczy

ciężar roboczy nie maksymalny

A co ja moge powiedzieć więcej ? Nie dałes ankiety i wyników wl,mc, siadu (ciężar roboczy w seriach)

To też jest kwestia rozgrzania i przyzwyczajenia mięśni, stawów, kości do coraz większego ciężaru, żaden rozsądny człowiek nie podejdzie od razu do ciężarów maksymalnych. U mnie na przykład rozgrzewka płynnie przechodzi w ciężar roboczy czyli najpierw rozgrzewka nie dużym ciężarem a następnie z każdą następną serią dorzucam kilka kilo dochodząc w [...]

ale mam do tego robić też ciężar roboczy czy tylko 3 serie i koniec??

Zrób sobie jedną lub dwie serie rozgrzewkowe nie wskakuj od razu na 1 serie z ciężarem roboczym. Ta 1 seria ma być serią roboczą a wcześniej wykonaj na mniejszym ciężarze jakąś serię wchodzącą bo wskakiwanie od razy na ciężar roboczy to prośba o kontuzję.

ok, a ile serii robić na duże partie i na małe partie? wiem, że powinien być jakiś ciężar roboczy i od niego obliczam.

W sensie, ze to jest max ciezar roboczy jaki masz dostepny na silowni?

Jak nie sprawdzales maksów to podaj ciężar roboczy z treningu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,140,100 to są twoje maxy czy ciężar roboczy,ile powyórzeń ćwiczysz dopiero 3miesiące nie wydaje ci sie że ćwiczysz za czesto i za dużo ,ty chyba chcesz sie jak najszybciej przetrenować ,chcesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu? Zmieniony przez - [...]

To w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5 Kwestia indywidualna, ja osobiście robię takie rozgrzewki, powoli dochodzę pod ciężar roboczy i robię mało powtórzeń żeby nie gromadzić zmęczenia i się nie pompować. Jak dla ciebie będzie lepiej-tego nie wiem. Ale ogólnie zaleca się robić rozgrzewki w [...]

ja też raczej nie wierze by technika była prawidłowa tym bardziej, ze wycisk sztangi nad glową to 90kg*3 to, ze relatywnie dużo wyciskasz z mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z; - slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi - slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół - "wypalenie" [...]

Ciężar roboczy to są maxy? Jak do tej pory robiłem jakieś treningi na siłowni to robiłem optymalnymi ciężarami. Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. Podciągnięć na szerokim jak ostatnio sprawdzałem to robiłem 16 max.

Na kanale jutubowym 'art of manliness' jest cała seria filmików z twórcą systemu starting strength, na których wytłumaczony i pokazany jest cel oraz wykonywanie poszczególnych ćw. Sam system jest trochę bardziej złożony, rozgrzewka składa się z ok 5 serii z małą ilością powtórzeń żeby komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar [...]

Rozpisz plan którym trenujesz. Przykładowy dzien z odzywiania. Cięzar roboczy w mc,wyciskaniu poziomo, uginaniu na biceps, wiosłowaniu i przysiadach. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-19 20:29:47

Witam. Posiadam gryf od Marbo 213cm chwalę go sobie 200 kg u mnie ciężar roboczy spokojnie wytrzymuje nie odkształca się. Jeżeli założe na niego powyżej 200 kg na przysiad zaczya dosyć mocno sprężyować ale tak jak pisałem wyżej nie odkształca się i po zdjęciu obciążenia wraca do swojego kształtu.

Przede wszystkim trzeba sprawdzić czy wszystkie pozostałe parametry treningowe zachowujesz bez zmian. Czyli czy zachowujesz taki sam zakres ruchu w ćwiczeniu, zachowujesz takie samo tempo w ćwiczeniu i co najważniejsze czy nie łamiesz pozycji technicznej. To są te istotne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Jak dla mnie gdzieś leży [...]

Ciężar roboczy w wyciskaniu sztangi sprzed głowy to 50-60kg. Reszty ćwiczeń nie pamiętam bo robiłem je baaaardzo dawno.

CZY KTOS CIE PYTAL O MAXY ???????? NIGDY NIKT SIE NIE PYTA I NIE CHCE MAXOW TYLKO CR ( CIEZAR ROBOCZY) Ludzie tez mowia zebys nie pil herbaty z lyzeczka bo sobie oko wybijesz, a znasz kogos kto sobie wybil??? Rob jak uwazasz, ale duzo krazy stereotypow i taka jest prawda Serce mocniej bije i tluszcz sie spala xD no prosze Cie, a jak sie duzo [...]

Wyniki mam dość słabe, bo dopiero skończyłem 4 miesiące stażu na siłce, choć w porównaniu z 1 m-cem procentowy progres jest duży. Do tego programu jako ciężar roboczy wrzucam: przysiad 55kg, klata 50kg, mc 65kg, Licząc na przykładzie wagi +/- 50 - 60 kg to co trening będę dorzucał jakieś 1,25kg -1,5kg W trybie ABA BAB w miesiącu wychodzi po 6 [...]

Myślę,że tak powinno być po Twopjej myśli: 1. przysiad 3 x 5 U mnie ciężar roboczy przy przysiadzie to 70kg, czyli rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 35kg x 5 3. 75%CD- 52,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 70 kg x 5 2. 70 kg x 5 3. 70 kg x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. [...]